 La
deshidratación es la pérdida excesiva de agua y sales minerales de un
cuerpo. Puede producirse por estar en una situación de mucho calor
(sobre todo si hay mucha humedad), ejercicio intenso, falta de bebida o
una combinación de estos factores. También ocurre en aquellas
enfermedades donde está alterado el balance hidroelectrolítico.
Básicamente, esto se da por falta de ingestión o por exceso de
eliminación.
Para evitarla se debe beber agua o bebidas isotónicas como la limonada
alcalina. No es muy recomendable beber bebidas muy azucaradas, como las
de cola, o por lo menos es aconsejable alternarlas con agua [cita
requerida]. Es conveniente beber antes de tener sed, si la bebida "entra
bien" es que el cuerpo necesita agua. La sed no aparece hasta que se ha
perdido un 1% o 1,5% del agua del cuerpo.
Esta deshidratación más leve que se produce incluso aunque se tenga toda
el agua que se quiera. Se denomina deshidratación voluntaria. La
deshidratación voluntaria se reduce o incluso se elimina por completo
con las bebidas isotónicas.
Aunque se pensaba que era mejor beber traguitos cortos, ahora se
recomienda beber tragos grandes porque se absorbe más rápido. La causa
es que un volumen grande en el estomago acelera el vaciado gástrico. De
todos modos el agua en el estómago no debe molestar durante el
ejercicio.
Los síntomas de la deshidratación, aparte de la sequedad de las mucosas
que provoca la sed, pueden ser: náuseas, falta de fuerza o disminución
del rendimiento, fatiga mental y física, y al pellizcar la piel sin
clavar la uña se queda la marca.
Para disminuir la cantidad de agua eliminada, los riñones concentran más
la orina e incluso la que se encuentra en la vejiga se puede
reconcentrar aún más. La orina se puede concentrar hasta producir solo
500 ml al día, pero su producción no decrece, el sudor puede suponer
mayor pérdida de agua que la orina.
La deshidratación desaparece rápidamente, gran parte de sus síntomas
desaparecen en media o una hora después de beber agua sin ninguna
limitación, incluso con deshidrataciones de hasta el 10% del peso
corporal.Síntomas
 Los
síntomas pueden incluir dolores de cabeza, similares a los
experimentados durante una resaca, un repentino episodio de nieve
visual, disminución de la presión sanguínea, vértigo y desvanecimiento
al ponerse de pie debido a una hipotensión ortostática. Si no se trata
puede dar como resultados delirios, inconsciencia y en casos extremos la
muerte.
Los síntomas de la deshidratación son perceptibles después de haber
perdido un 2% del volumen de agua. inicialmente, aparece la sed y el
malestar, posiblemente acompañado de pérdida de apetito y piel seca. Los
atletas pueden sufrir una pérdida que aumenta en un 30%, aparece rubor,
se pierde resistencia, aumenta el pulso, aumenta la temperatura
corporal, y rápidamente aparece la fatiga.
Los síntomas de la deshidratación leve incluyen sed, disminución del
volumen de la orina, volviéndose ésta más oscura de lo normal, cansancio
sin motivo aparente, escasez de lágrimas al llorar, dolor de cabeza,
boca seca, vértigos al ponerse de pie, debido a una hipotensión
ortostática.
En una deshidratación moderadamente grave puede no producirse orina.
Otros síntomas de este estado incluyen letargo y somnolencia, ataques,
en bebés se hunden las fontanelas, desvanecimiento y ojos hundidos.
Los síntomas se vuelven cada vez más severos con mayor pérdida de agua.
La frecuencia cardiaca y respiratoria empieza a aumentar para compensar
la disminución del volumen del plasma y la presión sanguínea. A su vez,
la temperatura corporal puede aumentar debido a una disminución de la
sudoración. Al perder alrededor de un 5% o un 6% de agua, el individuo
se muestra somnoliento, puede tener dolores de cabeza, nauseas y
hormigueo en algún miembro. De un 10% a un 15% de pérdida, los músculos
se vuelven espásticos , la piel se seca y se arruga, la vista se vuelve
turbia, la orina se reduce considerablemente y puede ser doloroso, y se
empieza a delirar. Más de un 15% de pérdida suele ser mortal. En
ocasiones puede tardar hasta un día mas en que sucedan estos
acontecimientos, ya mencionados.
Una persona en condiciones normales puede tardar de 3 a 5 días en morir
por deshidratación.
Para tratar la deshidratación, es preciso restablecer el adecuado
equilibrio hídrico en el organismo. Pero primero uno tiene que reconocer
el problema. La sed es el mejor y primer indicador de deshidratación
potencial. A pesar de que la sed es un indicador de deshidratación, no
se trata de un signo de alarma temprano. Cuando experimentes sed, es
posible que ya estés deshidratado. Otros síntomas de deshidratación son:
•sentirte mareado o inestable, como si se te fuera la cabeza •tener la
boca seca o pegajosa •orinar menos y orinar más oscuro Al tratarse de un
trastorno progresivo, una persona se va encontrando mucho peor a medida
que la deshidratación va afectando a más sistemas corporales y a más
órganos.
La forma más fácil de evitar la deshidratación es beber mucho líquido,
sobre todo en los días calurosos, secos y/o ventosos. Esto puede
implicar beber entre 6 y 8 vasos (entre 1,4 y 1,9 litros) diariamente
para algunas personas, dependiendo de factores como cuánta agua obtienen
a través de los alimentos y cuánto sudan a consecuencia de la actividad
física que realizan. Recuerda que el hecho de beber agua no añade
calorías a tu dieta y puede ser muy bueno para tu salud.
Cuando tengas pensado pasar un tiempo al aire libre en un día caluroso,
vístete adecuadamente para la actividad que vayas a desarrollar. Ponte
prendas holgadas y un gorro, si es posible. Así te mantendrás más fresco
y sudarás menos. Si te mareas, tienes la sensación de que se te va la
cabeza o tienes mucha sed, tómate un descanso de varios minutos.
Siéntate a la sombra o en un lugar fresco y bebe agua.
Si vas a practicar algún deporte o a participar en una actividad física
agotadora, deberías hidratarte bien bebiendo algo de líquido antes de
iniciar la actividad. También deberías beber a intervalos regulares
(cada 20 minutos aproximadamente) mientras realices la actividad y al
finalizarla. El mejor momento para entrenar o hacer deporte es a primera
hora de la mañana o a última de la tarde para evitar las horas más
calurosas del día.
Si tienes un bichito en el estómago o los intestinos que te está dando
la lata y no paras de hacer visitas al váter, probablemente no te
apetecerá comer ni beber nada. Llevarte algo a la boca probablemente
sería lo último que se te pasaría por la cabeza, pero aún y todo,
necesitas beber. Ve dando pequeños sorbos de líquido frecuentemente.
Algunas personas toleran mejor chupar cubitos de hielo.
El hecho de no consumir bebidas que contengan cafeína, como el café, el
té y los refrescos de cola, puede ayudarte a evitar la deshidratación.
La cafeína es diurética (te hace orinar más a menudo de lo que necesitas
orinar normalmente).
La deshidratación favorece la
aparición de problemas como :
La narcosis de nitrógeno es una
alteración reversible del estado de conciencia de un individuo en el
buceo profundo con botella de aire comprimido (SCUBA). Se produce un
efecto similar a la intoxicación alcohólica o a la inhalación de óxido
de nitrógeno (I).
Puede sobrevenir a cualquier profundidad, y se vuelve más evidente al
aumentar la profundidad. El mecanismo que desencadena la narcosis de
nitrógeno en los buzos no está completamente explicado, pero es un
efecto directo de las altas presiones de nitrógeno sobre la transmisión
nerviosa. Si bien el efecto narcótico fue observado inicialmente con el
nitrógeno, otros gases como el argón, el hidrógeno causan efectos
similares bajo altas presiones; el xenón incluso puede ser usado como
anestésico a presión atmosférica. Este efecto de los gases bajo presión
sobre el sistema nervioso es conocido de manera general como la narcosis
de gases inertes.
Debido a la alteración perceptual y cognitiva de quien padece una
narcosis de este tipo, su aparición es difícil de reconocer, su
severidad es difícil de establecer y puede resultar fatal; por su efecto
toxico intrínseco o como resultado del comportamiento ilógico en un
ambiente de riesgo como lo es el buceo autónomo. El efecto es sin
embargo, fácilmente reversible: los efectos desaparecen al disminuir la
presión (al ascender a menores profundidades o a presión atmosférica).
Los calambres de piernas son una
reacción involuntaria de un músculo o grupo de músculos en la pierna.
Son generalmente dolorosos y extremadamente incómodos. Los calambres de
piernas ocurren generalmente en pacientes viejos aunque no hay un
criterio ya que es visto también en gente joven. Los calambres de
piernas generalmente ocurren en la pantorrilla, tendón y cuadriceps. La
duración del tendón varía de menos de un minuto a varios minutos a
veces.
Incremente la ingesta de agua para mantenerse bien hidratado durante
el día.
Comidas ricas en potasio y calcio le ayudarán a mantener el nivel de
éstos requeridos nutrientes a niveles óptimos para prevenir episodios de
calambres.
Algunas medidas preventivas:
La deshidratación causa calambres de piernas. Es especialmente
importante que se mantenga correctamente hidratado mientras bucea.
Muchos buceadores creen que con beber grandes cantidades de agua
antes de iniciar la inmersión es suficiente para hidratarse
correctamente y evitar posibles problemas derivados de la deshidratación
y aunque es conveniente la hidratación inmediatamente antes de la
inmersión no estaremos correctamente hidratados ya que el tiempo que
tarda ese agua en ser ingerida hasta que llega a nuestros tejidos es de
varias horas y si ingerimos mucha agua justo antes de la inmersión
estaremos hidratándonos para unas cuantas horas después de haber
finalizado la inmersión y además nos moriremos de ganas de orinar ese
exceso de agua tomada a toda prisa y que nuestro cuerpo es incapaz de
asimilar a nuestro organismo tan rápidamente.
La ingestión de agua debería empezar la noche anterior y ser ingerida
en pequeñas dosis para que nuestro cuerpo pueda asimilarla lentamente y
no la deseche en forma de orina rápida.
Una forma de saber por la mañana si estamos bien hidratados es
fijándonos en la primera micción de orina. Si la orina es clara y
transparente es que tenemos una buena hidratación y si de lo contrario
es una micción oscura y turbia será prueba de que estamos mal
hidratados.
La ingestión de alcohol el dia anterior es una causa de
deshidratación de nuestro cuerpo. Seguramente mas de uno a podido
comprobar que a la mañana siguiente de haber estado de juerga la primera
micción es oscura ( señal de deshidratación como se dijo antes )
Tipos de deshidratación:
Hay tres tipos de deshidratación: isotónica, hipertónica e hipotónica.
En la primera, el agua y las sales se pierden en igual cantidad. En la
hipotónica, la pérdida de sales sobrepasa a la pérdida de agua. Y por
último, y la más relacionada con el buceo, es la hipertónica, donde se
produce una pérdida de agua pero con pocas sales.
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